przed po

[...] indyka + 50g ryżu 5. 160g indyka + 50g ryżu 6. 160g indyka + 40g skrobi BTW: 220/15/190 Suplementacja: Vit C - 2kap rano i 2kap na noc do posiłków BCAA - 10-15g po siłowym przed cardio ZMA+B6 - 3tab przed snem Viitaminall - 2kap rano Vit D3+K2 - 2tab rano i 2tab na noc do posiłków Chrom - x2 200uq do posiłków [...]

Fajnie bylo zamienic pare slow na weryfikacji i przed scena ;) gratuluje charakteru ze nie poddajesz sie po niepowodzeniu. Ja mialem podobnie w Krakowie gdzie forma mi uciekla w ost 20h a 2 dni wczesniej bylo o wiele lepiej, ale tam tez braklo dociecia. Dlatego teraz obiecalem sobie ze zrobie taka forma ze nawet jak cos pojdzie nie tak to i tak [...]

[...] Po tym zakończyłem bo więcej nie było już sensu robić :-) Na koniec cardio po treningu bo rano nie miałem kiedy, pierwszy personal już o 5 leciał. No wiadomo że można było przed 5, ale nie będę swirowal na 9weeks out %-) Na moim insta są filmiki jakieś z treningu to można podglądnąć bo na yt nie chce mi się wrzucać. A i mały przegląd formy, [...]

Wiadomo Luki że podejście masz dużo bardziej rygorystyczne niż większość z nas, a już na pewno niż ja, ale czy serio takie coś na 7 tyg przed może w jakikolwiek sposób wpłynąć na całość? Pamiętasz moją formę na wiosnę rok temu, nie wiem czy dało się coś bardziej dopalić. A 7 tyg przed, to ja wyszedłem wtedy ze szpitala, po 2 tygodniach leżenia pod [...]

A jak suplementacja wyglada ? Z mocniejszych rzeczy: - eca rano i przed treningiem - 10mg yoha przed tre - ALA, omega , zma, enzymy NOW, chrom, vit C, Tu coś tyłem jeszcze po klatce, ale mało widać Skromnie. /SFD/2018/2/5/851f4da7f57145ac8975e55905d5e783.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-02-05 11:28:49

Wiktor, Wojtek - i myślicie, że po odstawieniu GH nie wróci to do stanu z przed? Kacper Zagór jak schodzili to mówili że dużo spadło. Sam jestem ciekaw jakby to u mnie wyglądało. Bo to gh własnie powoduje takie jakby "wodobrzusze". Ale zanim odstawie to trochę minie :-D GH na pewno wywale z 2 tyg przed startem

[...] stojąc 22/24/26/26/28kg c) Kick back oburącz 14/14/18/18/14kg 5x12+12+12 po treningu: 35min cardio Krótko i na temat...trening dzisiaj bardzo udany :-) Przesadziłem trochę z przedtreningówką... to na początku się ćmiło przed oczami xd Ale to tylko przez chwilę... potem przeszło i był ogień do samego końca %-) Jutro rest day. Dieta 1. 5 jaj M + 3g [...]

[...] zobaczycie za 12 tyg. Dieta 1. 5 jaj 2. 170g kurczaka + 75g ryżu 3. 170g kurczaka + 75g ryżu Trening 4. 170g kurczaka + 75g ryżu 5. 170g kurczaka + 75g ryżu 6. 40g WPC + 75g płatków owsianych + po treningu 25g WPC + po siłowym przed cardio 15g BCAA Jak widać niema żadnej rotacji ani nic w tym stylu, w dni nietreningowe jem tak samo :-)

[...] trening jednak jeszcze dziś postawiłem na regenerację :-) Zaliczyłem saunę fińską 18min (10-przerwa-8) i poleżałem 15min w grocie solnej :-) A teraz do końca dnia leżenie przed TV :-) Dieta 1. 6 jaj 2. 170g indyka + 50g ryżu 3. 170g indyka + 50g ryżu 4. 170g indyka + 50g ryżu 5. 170g indyka + 50g ryżu 6. 4 białka jaj + 3 żółtka + 50g mąki [...]

[...] ramion sznur 3x 12+12 po treningu: 50min cardio Co do treningu to powiem tyle... takiej pompy to chyba nie miałem od ponad pół roku %-) Istny rozpier**ol :-D Klata wywalona przed brodę, a w rękach to chyba +3 cm xd Wiadomo czym to spowodowane... HCG+test+estro+glikogen załadowany, to samo mówi za siebie... :-D MC 1. 6 jaj 2. 200g kurczaka + 50g [...]

Barki 6.01 V tydz Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 + drop Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15+15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + drop Wyciskanie hantli [...]

[...] się podobnie :-) Ale wleciały pobudzacze i poszło spoko :-) Ramiona zresztą nie są jakoś mega wymagającą partią... Dieta 1. 5 jaj 2. 170g kurczaka + 75g ryżu 3. 170g kurczaka + 75g ryżu 4. 170g kurczaka + 75g ryżu Trening 5. 170g kurczaka + 75g ryżu 6. 40g WPC + 75g płatków owsianych + po treningu 25g WPC + po siłowym przed cardio 15g BCAA

[...] Lukiego :-) Trening lajtowy, zrobiony w Shogun Gym Kielce :-) Siłka fajna, zwłaszcza klimat mi odpowiadał :-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g kurczaka + 75g ryżu 3. 170g kurczaka + 75g ryżu 4. 170g kurczaka + 75g ryżu Trening 5. 170g kurczaka + 75g ryżu 6. 40g WPC + 75g płatków owsianych + po treningu 25g WPC + po siłowym przed cardio 15g BCAA

[...] 5. Uginanie drążek wyc. dolny 4x12/12/16/18 6. a) Młotki b) Uginanie linek w bramie stojąc 3x12+12 +50min cardio MC 1. 5 jaj 2. 170g kurczaka + 62g ryżu 3. 170g kurczaka + 62g ryżu 4. 170g kurczaka + 62g ryżu Trening 5. 170g kurczaka + 62g ryżu 6. 40g WPC + 62g płatków owsianych + po treningu 25g WPC + po siłowym przed cardio 15g BCAA

[...] z którymi już sie użera :-D Po prostu mówi co mam robić to to robię i staram się nie zadawać pytań :-D Ps Z tym Strzegomiem to też decyzje ostateczna podejme na 10-12 dni przed czy wyjde jak zobacze listę startowa :-) Bo jeżeli będę widział że top 3 jest w zasięgu to wyjde :-) A wiem ze moge przeskakiwać cięższych od siebie bo juz to zrobiłem [...]

[...] po treningu: 40min cardio Trening udany :-) W ostatniej serii wyciskania jakiś nagły przypływ sił był i 40kg na 8rep poszło. Przy reszcie ćwiczeń ciężary podtrzymane z przed tygodnia, a gdzie niegdzie nawet dołożone :-) Cardio wyjątkowo robione po treningu bo rano o 4 już musiałem na personala dymać... jutro z resztą też :-) Co do zmian, bo [...]

[...] spinanie pośladków 15% - 3,5km/h - 5min Zdecydowanie najcięższy trening w tym roku. Kolory się rozmazywały, po drugim ćwiczeniu już zbierało na wymioty (zjadłem ponad 1.5h przed treningiem jak coś)... łączone to była wisieńka na torcie, gdzie po zrobieniu 3s leżałem z 10 min pod kettlami %-). Siła w siadach ewidentnie spada, dziś było na prawdę [...]

[...] do takiego trybu ale daje tylko swój przykład :-) Obecnie jestem w III tyg budowania masy mięśniowej waga oscyluje w granicach 96-97,5kg. Na dole zdjęcia jak to wyglądało przed rozpoczęciem redu i powiedzmy na koniec. Z efektu jestem zadowolny bo zrobiłem to dosłownie na 2 środkach przy bardzo małych dawkach. Dociąłbym to oczywiscie bardziej [...]

[...] się po cytrynowce naprawilo, haha). Teraz już sobie schodze na 280-300,mimo że ciut więcej ważę, bo zwyczajnie jest mi niewygodnie na kichach. 4x45 + 2x50-60(po treningu i przed snem) i wbrew też opiniom zaczne dawać więcej fatu. Nie będę rypal wegli w nieskończoność, bo oprócz odruchów wymiotnych za wiele korzyści nie widzę. Za to łyżka oleju [...]

[...] mnie wiem co jest grane :-/ Non stop gazy, brzuch wydęty i sranie po 3-4 dziennie...Dlatego od jutra na jakiś czas warzywa ograniczam do minimum, a węglowodany będą tylko przed i po treningu.Zobaczymy czy będzie jakaś poprawa... Dieta 1. 170g kurczaka + 13g omegi 2. 270ml białek + 2 żółtka 3. 190g wątróbki 4. 190g wątróbki 5. 190g wątróbki 6. [...]